Cuidar tus articulaciones es esencial para mantenerte activo, evitar dolores innecesarios y prevenir lesiones a largo plazo. Sin embargo, muchas de las molestias que aparecen con el ejercicio no se deben al esfuerzo en sí, sino a pequeños errores que cometemos sin darnos cuenta. A continuación te comparto los más frecuentes y cómo evitarlos.

1. Saltarse el calentamiento
Comenzar a hacer ejercicio “en frío” es una de las principales causas de lesiones. Un calentamiento de 5 a 10 minutos prepara tus músculos, mejora la circulación y reduce el impacto sobre las articulaciones. Movimientos articulares suaves, caminar rápido o activar el core son suficientes.

2. Técnica incorrecta al realizar ejercicios
Un movimiento mal ejecutado, aunque sea ligero, puede generar dolor y desgaste con el tiempo. No se trata de levantar más peso ni de hacer más repeticiones, sino de hacerlo bien. Si no estás seguro de tu postura, pide orientación o realiza los ejercicios frente a un espejo.

3. Exceso de carga o intensidad
Forzar el cuerpo más allá de lo que puede tolerar termina afectando rodillas, hombros y espalda. Aumenta la intensidad de forma progresiva y respétate los días de descanso para permitir que los tejidos se recuperen.

4. Usar calzado inadecuado
Unos tenis gastados o sin soporte pueden modificar tu forma de pisar y provocar molestias en tobillos y rodillas. Asegúrate de usar un calzado adecuado para tu actividad y de reemplazarlo cuando pierda amortiguación.

5. Omitir el estiramiento
Estirar después del ejercicio ayuda a relajar los músculos, mantener la movilidad y disminuir la rigidez articular. Solo necesitas de 5 a 8 minutos para hacerlo.

Para cuidar tus articulaciones basta con corregir estos errores y ser constante. Si presentas dolor persistente, inflamación o limitación del movimiento, es importante acudir a una valoración profesional.